Cet article vous propose quelques mouvements simples du Qi Gong et du Do-In pour soulager les douleurs dorsales et lombaires. Cette routine qui dure environ 10 minutes consiste en des
automassages, des étirements et de la digipression.
Place à la pratique, automassages...
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), la colonne vertébrale et les muscles environnants sont en étroite relation avec les méridiens du Rein et de la Vessie. Il est donc courant que les douleurs dorsales et lombaires soient en lien avec ces deux méridiens.
C’est pourquoi les mouvements et automassages proposés ici ont pour but de renforcer et de favoriser la circulation de l’énergie dans ces méridiens.
Durant ces exercices il est primordial de ne jamais aller jusqu’à la douleur, il faut rester dans une zone confortable.
Dans la position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux déverrouillés et le corps relâché, prendre conscience de sa respiration sur 3 cycles respiratoires.
Commençons par les lombaires :
- Frotter les mains l’une contre l’autre pour y amener de la chaleur.
- Joindre le pouce et l’index de chaque main pour former un cercle, et faites plusieurs séries de percussions des lombes jusqu’au sacrum du haut vers le bas.
- Frotter fortement les lombes avec vos mains.
- Poser les mains à plat sur vos reins et sentir la chaleur se diffuser. Imaginer que vous soufflez à travers vos mains pour remplir vos reins à chaque expiration.
Puis on frotte les deux jambes en simultané avec les deux mains. Répéter le mouvement suivant au moins 3 fois :
- On descend par l'arrière des jambes, des fesses jusqu'aux chevilles.
- On remonte par l'avant, des pieds jusqu'à l'aine.
- On redescend par l'extérieur des jambes, des hanches jusqu'aux pieds.
- On remonte par l'intérieur des jambes, de la cheville jusqu'au nombril.
Nous allons maintenant détendre le ventre pour libérer le dos :
- Poser la main gauche paume sur le nombril (main droite si vous êtes une femme), et l’autre main par-dessus.
- Amener votre respiration à vos mains. Prendre conscience du rythme sous les mains.
- Toujours une main sur l'autre, frotter verticalement de haut en bas une douzaine de fois. Puis faites de même horizontalement de gauche à droite.
- Frotter maintenant en faisant des cercles sur votre ventre, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. Une douzaine de fois dans chaque sens.
- Puis frotter le tour de la taille depuis le dos jusqu'au ventre, trois fois.
... et étirement
Enfin, nous allons faire un étirement des méridiens et des muscles, du dos et de l’arrière des jambes. Nous allons partir de la position debout, et nous pencher lentement vers l’avant jusqu’à avoir la tête en bas. Pour cela, il faut avoir l’intention de dérouler vertèbre par vertèbre tout le dos. On peut pour s'aider imaginer une balle qui roule de la nuque jusqu'au sacrum.
- Commencer par enrouler la nuque, puis les dorsales, et les lombaires.
- Laisser tomber les mains devant les pieds, et respirer librement dans cette position.
- Laisser les tensions s’évacuer par la tête et les bras.
- Secouer légèrement la tête et les bras.
- Si vous le pouvez, passer vos doigts sous vos pieds et tendez vos jambes pour étirer l’arrière des cuisses.
- Enfin, plier légèrement vos genoux et forcer sur vos pieds pour vous relever doucement, toujours vertèbre par vertèbre, jusqu’à revenir à la position verticale.
Attention de ne pas vous relever trop rapidement lors de cet exercice au risque de vous faire mal. Répéter cet étirement au moins 3 fois.
Digipression pour le mal de dos
Je vous propose le travail de deux points d'acupuncture pour soulager les maux de dos. Ces points doivent être stimulés par une pression des doigts (pouce ou alors majeur sur index) durant 5 cycles respiratoires.
Ces points se situent sur les jambes gauche et droite, sur le méridien de la Vessie.
©anne-duval.com
V57 : Montagne du soutien
Ce point se situe à la naissance des jumeaux au centre du mollet, sur la face postérieure des jambes.
©anne-duval.com
V58 : Propage le Yang
Il se situe à un travers de pouce du point précédent, en largeur et en hauteur, vers le côté externe de la jambe.
Le point travaillé pourra être rebondi, très en surface ou sensible, dans ce cas il faudra faire des pressions douces et apaisantes. Dans le cas contraire le point pourra être mou et vide, il faudra alors faire des pressions toniques et rebondissantes.
L'ensemble de cette pratique dure environ 10 à 15 minutes.
Pratiqués quotidiennement ces exercices peuvent apporter un réel soulagement des douleurs. Si elles persistent, n'hésitez pas à consulter un praticien en shiatsu ou un professionnel de santé.
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sassolas Marcel mcsassolas@wanadoo.fr (mardi, 11 janvier 2022 18:46)
Pour quelle raison "main droite sur le nombril pour les hommes et main gauche pour les femmes"?????
Stéphane B (jeudi, 13 janvier 2022 10:58)
Bonjour, c'est l'inverse, main gauche pour les hommes et main droite pour les femmes. La raison est que l'énergie est à dominante Yang chez l'homme et Yin chez la femme. La main gauche est Yang, la droite est Yin =)