Douleurs aux cervicales et torticolis, les mouvements simples pour vous aider

Cet article présente des mouvements simples issus du Qi Gong et du Do In pour soulager vos cervicales. Une routine que vous pouvez pratiquer en quelques minutes comprenant mouvements, automassages, étirements et digipression. A pratiquer sans modération si un torticolis pointe le bout de son nez ou tout simplement à titre préventif.

Ces déséquilibres peuvent être provoqués par un refroidissement brusque au niveau de la nuque ou un courant d'air. Le travail de bureau en est également une source possible car devant l'ordinateur, le Qi a tendance à rester dans le haut du corps (cliquez ici pour + d'infos sur la notion de Qi). Cette stagnation douloureuse est possible car le travail est alors intellectuel, l'intention et le Qi ne sont pas assez dirigés vers les membres mais en excès vers les yeux et la tête.

L'origine psycho-émotionnelle est également à considérer, nous avons tous nos lieux de prédilections où nous concentrons nos tensions dont peut faire parti le cou. Certains auteurs y voit parfois le refus et/ou l'impossibilité de dire non face à une situation vécue ou une demande. Le stress et les agressions de la vie quotidienne, "en avoir plein le dos", n'épargne pas même les épaules les plus solides.

Voici un protocole assis de Qi Gong pour prévenir et soulager les douleurs aux cervicales. Il fait partie du Qi Gong des cervicales, développé par Madame Liu Ya Fei, directrice du centre national de Qi Gong de Beidaihe en Chine. Le méthode au complet a été récompensée d'un prix de l’Académie des Sciences de Pékin. Il est présenté dans la vidéo suivante par Chrystel Herbeaux Del Pino, le protocole commence à 2:15 mn.

Je vous propose ici des mouvements issus du Do-In japonais, il s'agit du travail de la ligne joko qui se situe sur la nuque à la racine des cheveux. La ligne joko présente une série de points d'acupuncture, appelés points fenêtre du ciel qui assurent la communication des souffles yin et yang. Ces points présentés ci-dessous ont également une forte action locale et peuvent être douloureux, dans ce cas il ne faut pas insister trop fortement.

Avec le bout de vos doigts, index majeur et annulaire réunis, vous allez masser toute la ligne joko en faisant de légères pressions rotatives de l'extérieur vers l'intérieur. Cette manœuvre est à répéter 3 fois. Posez maintenant vos mains au niveau de vos oreilles et et sur votre expiration faites des pressions profondes des pouces sur les points indiqués, en direction du centre de la tête. Superposez vos deux pouces pour le dernier point (DM16).  Maintenez les pressions pendant quelques secondes et répétez la série de points 3 fois.

Pratiqués régulièrement ces différents exercices peuvent apporter un réel soulagement. Le Qi Gong des cervicales fait des merveilles à titre préventif, et le Do-In de la ligne joko peut également soulager certains maux de tête.

Ces exercices ne remplacent pas une consultation chez le médecin. Si les douleurs persistent ou deviennent chroniques, n'hésitez pas à consulter un praticien en shiatsu ou un professionnel de santé.